مقاله: ارتفاع مناسب مانیتور چیست؟

مقدمه

انتخاب موقیت مناسب مانیتور، یکی از چالش های سخت می باشد. چراکه انتخاب نادرست این موضوع، باعث مشکلاتی از قبیل گردن درد، کمر درد، مشکلات ستون فقرات و … می شود. در ادامه نکاتی را برای انتخاب موقعیت مناسب مانیتور پیشنهاد می کنیم. (برای دیدن خلاصه ی این مقاله به صورت تصویری اینجا کلیک کنید.)

1- مانیتور را در مرکز قرار دهید

برای بیشتر کارها، چشم کاربر باید در مرکز -از نظر چپ و راست- مانیتور قرار بگیرد. یعنی وقتی کاربر کاملاً عمود به صفحه ی مانیتور نگاه می کند، باید نگاهش به مرکز مانیتور ختم شود. قرار گرفتن مانیتور در سمت راست یا چپ کاربر مشکلاتی ایجاد می کند. از جمله درد گردن و شانه. چراکه چرخش سر به طرفین برای مدت طولانی صحیح نیست.

استثنا: البته این قاعده یک استثنا نیز دارد. و آن هم کاربرانی هستند که با مراجعه کنندگان سروکار دارند. و فقط گه گاهی با مانیتور روبرو می شوند. معمولاً این کاربران در بانک ها و یا جاهایی هستند که باید با مشتری رودر رو صحبت کنند. لذا تمایلی ندارند که مانیتور به شکلی قرار بگیرد که نگاه آنها در وسط باشد.

2- یک دست فاصله را رعایت کنید

مانیتور شما باید به اندازه ی یک دست از چشمانتان فاصله داشته باشد. یعنی وقتی که روی صندلی نشسته اید، فاصله ی شما با مانیتور به اندازه یک دست کاملا باز و کشیده باشد. البته اگر مانیتور شما بزرگ است، مثلاً 20 اینچ یا بزرگتر، اندکی فاصله را بیشتر کنید.

3- ارتفاع مانیتور را با چشمانتان تنظیم کنید

برای اینکه بهترین حالت نگاه به مانیتور را تجربه کنید باید چشم شما از بالای صفحه نمایش، تقریبا 5 الی 7 سانتی متر پایین تر باشد. برای این کار باید مانیتور خود را بالا ببرید یا صندلی خود را پاینن بیاورید. البته در بعضی موارد برعکس. اگر مانیتور خیلی پایین باشد، باید گردن اندگی به جلو خم شود. که این حالت باعث گردن درد می شود. اما اگر مانیتور خیلی بالا باشد، باید سر به عقب خم شود. که این حالت هم باعث گردن درد و هم باعث درد شانه می شود. ضمنا این حالت ممکن است باعث افزایش انعکاس نور چراغ های بالاسر شود. که خود این، علت برخی از سردرد ها است.

استثنا: اگر شما دوربینی یا نزدیک بینی دارید، باید فاصله ی خود را با صفحه ی نمایش تغییر دهید. و حالت بهینه را پیدا کنید.

استثنا: اگر مانیتور شما 20 اینچ یا بزرگ تر است، بهتر است فاصله ی چشم تا بالای آن، حدودا 7.5 سانتیمتر باشد.

4- اندکی مانتور را به بالا بچرخانید

بهتر است اندگکی مانیتور را به سمت بالا بچرخانید. یعنی قسمت پایینی آن به شما نزدیک تر باشد و بالای آن دور تر. البته چرخش مانیتور به سمت پایین توصیه نمی شود. مگر در موارد خاص. مثلا به خاطر انعکاس نور بالای سر. یا تنظیم ارتفاع آن.

توجه: چرخش بیش از حد مانیتور به سمت بالا، می تواند از نظر انعکاس نورهای بالاسر مضر باشد.

5- مراقب پنجره ها باشید

پنجره ها در اتاق، یکی از منابع اصلی تابش نور بر روی مانیتور و در نتیجه انعکاس آن هستند. اگر در اتاقی کار می کنید که چند پنجره دارد، باید مراقب انعکاس نور آنها روی صفحه ی مانیتورتان باشید. چراکه همین امر باعث جابجایی و کج شدن شما می شود. برای بررسی این موضوع می توانید مانیتور را اندکی جابجا کنید و یا به جهت های مختلف بچرخانید تا به میزان انعکاس نور پنجره ها پی ببرید. علاوه بر این، باید مراقب باشید مانیتور دقیقا مقابل پنجره قرار نگیرد. چراکه اگر نور پنجره ها شدیدتر از مانیتور شما باشد، حس ناراحتی خواهید داشت.

6- روشنایی مانیتور و اطراف آن را تنظیم نمایید

شما باید روشنایی مانیتورتان را به شکلی تنظیم کنید که با فضای پشت آن برابر باشد. این کار به منظور حذف کنتراست و اختلاف روشنایی بین صفحه نمایش و پشت آن می باشد. البته باید توجه داشت که محیط اطراف هم به اندازه ی کافی روشن باشد. نور نابرار می تواند باعث سردرد و مشکلات بینایی نظیر خستگی چشم شود. شما باید در طی روز روشنایی صفحه ی نمایش را با نور طبیعی محیط تنظیم نمایید.

7- قلم (فونت) و رنگ را تنظیم نمایید

اندازه ی قلم باید دو یا سه مرتبه بزرگتر از کوچکترین اندازه یا باشد که شما می توانید بخوانید. برای سهولت در تشخیص، بهترین حالت این است که حروف مشکی باشد.

8- قانون 20-20-20

باید هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به جایی با فاصله ی 20 فیت (حدودا 6 متر) نگاه کنید. این کار باعث می شود که فوکوس چشم تنظیم شود. و خستگی چشم از بین برود.

9- صفحه ی نمایش را تمیز نگه دارید

همواره بعد از مدتی روی صفحه نمایش گرد و خاک می نشیند. این امر باعث می شود صفحه تار دیده شود. باید به طور مرتب گرد خاک، اثر انگشت و هرگونه لکه را از روی مانیتور پاک نمود.

منبع: Healthy Computing